パニック時、緊張時、不安発作時の対処法～呼吸法・アロマ

緊張した時、パニックの時、不安感におそわれた時、人間は、浅く速く胸式呼吸をしているそうです。

交感神経の興奮も高まっている状態です。

そういう時は、落ち着くように自分に言い聞かせて、深く、ゆっくりと腹式呼吸で深呼吸をしてみて下さい。

さらに、リラックス効果のあるアロマ、また自分自身のお気に入りにアロマなどを嗅ぐ事で、大脳辺縁系の扁桃体に、心地良さ「快」として伝わり、脳内神経伝達物質の、幸せホルモンと言われるセロトニンなどを増やし、また、緊張や不安、パニック時に高まる交感神経の興奮を抑えて、リラックス状態へと導きます。

ぜひ、腹式呼吸で深呼吸する際に、アロマテラピーも一緒に活用してみるとさらに良いでしょう。

今は、アロマを持ち運ぶのに便利なアロマストーンなどのグッズもありますし、きちんと管理できれば、ボトルに入った精油そのもの持っていってもいいと思います。

その際にはフタをきちんとして、こぼれないように、また暑すぎるところに長時間置かないようにするなど気をつけてください。

当カウンセリングルームは、薬剤師兼JAAアロマコーディネーター兼行動心理士カウンセラーが在籍するカウンセリングルームです。

緊張緩和、リラクセーションとして、アロマテラピーを取り入れています。また、ブレンド精油を使用したり、小売販売も致します。

もちろん、これらのブレンド精油は、日常のメンタルケアにも、役立てることができると思います。 ぜひ日常でも使っていただければ幸いです。

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